요즘은 건강관리에 관심이 늘어남에 따라 비타민을 챙겨 먹는 사람들도 늘어나고 있습니다.
그런데 비타민을 식전에 먹어야 하는지, 식후에 먹어야 하는지 아침, 점심, 저녁 언제가 좋은지
또는 어떻게 챙겨 먹어야 좋을지 잘 모르시는 분들이 많이 있습니다.
비타민에 따라 먹는 시간이 조금씩 다릅니다.
수용성 비타민을 먹으면 흡수하고 남은 양이 소변과 땀 등으로 배출이 되어 소변을 보면 노래지는
것을 볼 수 있습니다. 이것 때문에 비타민을 저녁에 먹고 자면 덜 배출되리라 생각하는 사람들이
있는데 이는 잘못된 생각입니다.
저녁에 먹고 자더라도 똑같이 남은 양은 방광에 저장되어 아침에
소변으로 배출되기 때문에 저녁보다는 아침에 먹어 하루 동안 활력을 챙기는 것이 더욱더 좋습니다.
또한 한 번에 많이 섭취하기보단 여러 번 나누어서 섭취하면 체내에 비타민이 오래 보관될 수 있습니다.
종합비타민의 경우는 아침이나 점심 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
아침 식사를 거르는 사람들이 많아 공복에 영양제를 챙겨 먹는 분들이 있으신데 공복 복용은 피하셔야 합니다.
공복에 비타민을 먹으면 위벽을 자극하여 소화불량이나 울렁거림, 위장장애 등을 일으킬 수 있습니다.
또한 자신의 생활방식을 고려해 잊지 않고 잘 먹을 수 있는 시간을 정해서 먹는 것도 좋습니다.
식후 복용도 중요하지만 잊어버리고 안 먹는 것보단 편한 시간에 꾸준히 먹는 것이 더욱 효과적입니다.
철분제의 경우는 위에 음식물이 있으면 흡수가 잘 되지 않기 때문에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
홍차나 녹차는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분제 복용 전후로는 피하도록 합니다.
철분제 복용 시 산성인 오렌지주스와 같이 먹으면 흡수가 더욱 잘 된다고 하니 참고하세요.
칼슘, 아연, 구리, 마그네슘과 같은 미네랄은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문에
식후에 먹는 것이 좋지만 채소 위주의 식사 후에는 미네랄 흡수가 방해될 수 있기 때문에
복용 시간을 조금 늦추는 것이 좋습니다.