예비 엄마들은 아이 및 본인의 건강을 걷기 위해서
운동을 꾸준히 하며 운동이 몸에 좋을 것이라고 생각한다.
하지만 이 시기는 몸이 예민하기 때문에 좋은 운동이 따로 있다.
1. 걷기
임신을 한 후 운동을 시작할 때 걷기 운동을 많이 한다.
걷기 운동은 누구나 무리 없이 할 수 있을 정도로 쉬운 운동이며,
유산소 운동이기 때문에 혈액순환 또한 자연스럽게 되며,
심폐기능이 강화되기 때문에 매우 좋은 운동이라고 할 수 있다.
단 임산부는 체중이 갑작스럽게 증가하기 때문에
너무 많은 시간을 걷게 된다면 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있다.
하루 30분 정도 산책한다는 느낌으로 걷는 것이 좋다.
조금 더 움직이고 싶더라도 1시간은 넘지 않아야 하며,
이왕이면 꽃이나 나무가 있는 공기 좋은 곳에서 걷는 게 좋다.
2. 실내자전거
자전거를 야외에서 탄다면 어떤 일이 생길지도 모르고,
몸이 무겁다 보니 균형을 잡는 것도 사실 쉬운 일이 아니다.
자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 할 수 있지만,
임산부가 하기에는 적절한 운동이 아니다.
실내 자전거는 균형이 잡혀 있기 때문에 넘어질 위험도 없고,
실내에서 하기 때문에 임산부도 걱정 없이 할 수 있다.
이 또한 무리하지 않는 선에서 체력 및 상태에 맞게 해야 한다.
3. 수영
임산부가 하기 좋은 운동 중 가장 부담이 없는 운동.
물에서는 중력이 낮아져서 발목이나 무릎, 허리에도 부담이 없다.
때문에 자유롭게 움직이는 것이 가능하며,
운동을 하게 되면 체온이 자연스럽게 상승하게 되는데
물 속에서는 체온이 상승하는 것을 막아 임산부에게 좋다.
차가운 물보다는 미지근한 온수에서 하는 것이 좋고,
대부분 수영장은 바닥이 미끄럽기 때문에 조심해야 한다.
또 사람이 많은 곳은 감염의 위험이 높아서 피해야 한다.
4. 요가
요가는 임산부 운동 중 제일 먼저 떠올리는 운동이다.
몸을 유연하게 하고 근육을 이완시켜 피로를 풀어주기도 한다.
꾸준히 요가를 한다면 자궁과 골반을 튼튼하게 해서 순산에도 좋다.
호흡하는 법도 배우기 때문에 출산 시 호흡에도 도움을 받을 수 있다.
단 무리한 동작은 피하고 숨은 억지로 참지 말아야 한다.
임산부가 숨을 않을 경우 태아에게도 영향이 가기 때문이다.
또 요가는 16주 이후부터 시작하는 것이 좋다.
하지만 아무리 안전한 운동이라 해도 몸에 무리가 간다면 중지해야 하고,
임신 초기에는 최대한 안정을 취해야 한다.
말기가 되면 움직이는 것도 어려워서 중기에 운동하는 것이 가장 좋다.
꼭 운동을 하고 시다면 의사와 상의를 한 후
어떤 운동이 가장 적합할지 설명을 들어야 한다.