1. 구체적으로 임신 계획을 세우기
계획임신 성공법의 가장 첫 단계는
임신 계획을 구체적으로 잡아야 한다.
미리 식습관이나 생활 습관을 개선해서
필수적인 영양소를 보충하고
나쁜 생활 습관을 바로잡는다면
임신이 순조로워진다.
계획을 적절히 세운다면
마음의 여유를 갖게 해서
심리적인 안정에도 도움이 된다.
사전에 부부가 건강 검진을 받고
필요한 예방접종을 받아서
최적의 상태에서 아기를 갖게 해야 한다.
생리주기를 관찰하고 배란일을
예측하는 방법도 미리 알아두면
임신율을 높일 수 있다.
2. 체중관리
계획임신 성공법에서는 체중관리도
필요하다. 비만이라면 임신이 어려우며
임신을 했다고 해도 정상체중의 여성보다
임신합병증의 위험이 높아지며
선천적인 기형아를 낳을 확률이 높다.
반대로 저체중이나 다이어트를
과하게 할 경우에도 임신이 어려우며
임신 기간에도 체중증가나 태아 성장에
영향을 받는다. 때문에 계획임신 성공을
하려면 적절한 체중을 유지해서
태아의 최적의 환경을 만들 필요가 있다.
꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요하다.
3. 식단 개선하기
식단 개선도 계획임신 성공법이라고
할 수 있다. 임신하기 전의 여성과
남성의 영양 상태는 태아가 정상적으로
발달하는 것은 물론 출생 후 아기의
건강에도 영향을 미친다.
계획임신 성공을 위해서는
균형잡힌 영양을 섭취해야 한다.
불규칙할 경우 식습관과 식단을
개선하고, 영양제나 엽산, 철분 등을
보조적으로 섭취하는 것도 좋다.
4. 음주와 흡연은 금물
계획임신 성공법으로 음주와
흡연을 빼놓을 수 없다.
음주나 흡연은 정자수 감소 및
임신율 저하에 큰 영향을 미친다.
계획임신 성공을 하고 싶다면
적어도 3개월 전부터는 금주 및 금연을
해야 한다. 임신 후에도 음주를 한다면
태아알콜증후군 혹은 기타 알콜 관련
기형을 유발할 수 있다.
임신 중 흡연은 자궁외
임신이나 자연유산율이 올라가며,
저체중아 및 조산 출산의 위험도 올라간다.
영아돌연사증후군과도 흡연이
연관되어 있어서, 계획임신
성공을 위해서는 여성과 남성 모두
담배를 끊어야 한다.
5. 수면과 휴식은 적절하게
수면과 휴식도 계획임신 성공법에
있어서 필요하다. 수면부족 및 피로누적은
부부 모두의 호르몬 생성과
분비에 나쁜 영향을 준다.
계획임신 성공을 하려면 부부가
7~9시간의 숙면을 취하는 것이 좋고,
일정 시간에 자고 기상하는
규칙적인 생활을 할 필요가 있다.
수면 시 온도가 너무 높다면
체온 증가로 인해 정자수가 줄어들 수 있다.
6. 스트레스 관리하기
계획임신 성공법에 있어서 스트레스
관리 또한 중요하다고 할 수 있다.
스트레스를 과도하게 받는다면
정자수 감소 및 정자질의 이상,
성욕 감퇴를 유발하게 된다.
여성이라면 호르몬 불균형으로 인한
배란장애의 원인이 되기 때문에
계획임신 성공을 하고 싶다면
과도한 일과 스트레스를 관리할 필요가 있다.
스트레스 해소에 좋은 취미를 갖거나
휴식을 통해서 안정을 해야 한다.